6:30 Płatki owsiane 60g Mleko 2% 300ml Banany suszone 30g Rodzynki 15g Wiórki kokosowe 10g B T WW kcal dodaj tutaj żródło pełnowartościowego białka np. 2 jajka całe na tawrdo 33 18 83 625 10:30 ryż 90g daj juz te 100 :) tuńczyk w oleju 130g zamien na sos własny dodaj warzywa 41 12 69 557 14:00 około 1,5h przed treningiem ryż biały 60g [...]
i fajnie tak, spróbuję na masie, myslalem o tym juz dawno żeby wlasnie tak dawać i nie bawić się ciągle w białka jaj, ryż i kuraka a wlasnie wszystko w bilansie ale smacznie, łopatka wieprzowa mielona np, sosy chińskie, dużo warzyw, jakieś mieszanki, ostro i smacznie :-) Co prawda z omleta rano nie zrezygnuję bo kocham to danie! :-))
Siema, mam pytanie. Jeżeli tylko raz dziennie mogę sobie pozwolić na wołowine, reszta posiłków to, 1 posiłek białka jaj a pozostałe pierś z indyka, to kiedy jeść najlepiej wołowine, myślałem na "po treningu", co wy na to ?
Trochę kiepsko rozplanowanie makro w ciągu dnia, jak o ile ryż z kurczakiem jadasz, to na śniadanie płatki z mlekiem, to pasowałoby dorzucić jakieś źródło białka do tego. Możesz dorzucić białka jaj z jajecznicy np. ewentualnie jakiś twaróg lub serem wiejski dać. Pamiętaj, że dobrze jest makro, w tym przede wszystkim białko rozkładać w miarę na [...]
Wiek: 18 lat Wzrost: 172 cm Waga: 55 Kg Typ: ektomorfik Cel: masa, masa i jeszcze raz masa Zapotrzebowanie: 2900 kcal I posiłek śniadanie 7 : 00 : 100 gr płatków owsianych gorskich 250 ml mleka 2 % 1 jajko całe gotowane na kanapce z liściem sałaty 20 gr orzechó laskowych - drzewo w tym roku obrodziło Ok.Ewentualnie tą kanapkę bym wywalił i jadł [...]
witam i proszę o poprawę mojej dietki wiek - 17 wzrost - 174 waga - 87,5 typ budowy - endomorfik aktywność - dałem 1,15 - powinno wystarczyć treningi - zaczynam po dość niemiłej kontuzji (złamanie obojczyka), więc będzie ACT (wt, czw, sb), mogę dorzucić jakieś bieganie w środę w godzinach treningowych zapotrzebowanie - wyszło pomiędzy 1900 a [...]
Witam, Proszę o ocenę mojej diety. Jest to przykładowy jeden dzień, generalnie dieta jest dość urozmaicona w trakcie tygodnia. Staram się tak dobierać ilość i proporcje produktów aby bilans kaloryczny i poszczególnych składników się nie zmieniał. Co tydzień, dwa wraz ze zmianą wagi zmniejszam odpowiednio zapotrzebowanie na kcal a co za tym idzie [...]
7.00 - pierwszy posiłek Płatki owsiane 350gram Mleko tłuste 3,5grama tluszczu 200ml Pomidor ogórek - 300gram Kefir - 500ml wywal kefir daj jajko jako źródło białka, trochę dużo tych płatków możesz dodać do nich rodzynki i orzechy 10.00 drugi posiłek 4 Kanapki z twarogiem 3 Jabuszka (Proszę o wyrozumiałość szkoła , praktyki ) kanapki z chleba [...]
Dzisiaj od rana mało czasu - więc o 6:30 poranny rower w terenie (wyszło 40’). i 10h w pracy, więc trening dopiero jutro. Posiłki DNT: Twaróg chudy, migdały, masło orzechowe, kostka czekolady 90% Owsianka, truskawki, masło orzechowe, wędzona pierś z kurczaka Owsianka, WPC, brzoskwinia, kostka czekolady 90% Pierś z kurczaka, ryż risotto, olej [...]
Rano badania krwi.. Wyniki do odbioru za dwa dni, podobno akurat w tym punkcie nie wysyłają przez internet hormonów. HEEEH. No nic, muszę czekać. {{:-( Od poranka mega ssanie i ostatnio mam duży apetyt na słodycze, dlatego przeważają w diecie słodkie posiłki. Do tego gorąco na dworze, więc jakoś nie mam ochoty stać przy garach i gotować większej [...]
6.06.2018 Dzisiaj na treningu pierwszy raz od ponad pół roku przysiady… I stwierdzam że koniecznie muszę popracować nad techniką. Zależy mi na poprawie pośladków i chciałabym zacząć „dźwigać” spore klamoty, przy poprawnej technice. Cały czas stawiam duży nacisk na barki i pośladki. Odebrałam wyniki badań i niestety nie są zadowalające, dlatego [...]
7.06.2018 Dzisiaj trening wyjątkowo na innej siłowni (Fabryka Formy Posniania) w towarzystwie Kasi Nadolskiej :-D <3 Trening udany, chociaż ciężar na wyciągach na czuja. Barki spuchnięte, to najważniejsze :-) Dzisiaj przyszedł do mnie probiotyk, więc od jutra ruszam z naprawą układu trawiennego i jelit. Poza tym w mojej suplementacji obecnie [...]
8.06.2018 O dziwo spałam dobrze, więc rano na treningu kosa. Piątek czyli 10h w pracy, więc nic specjalnego się nie działo :P Pierwszy raz zaczynam odczuwać, że faktycznie jestem najedzona. Pierwszy raz od roku. :O Waga stoi. DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, brzoskwinia, WPC Allnutrition 2. Płatki owsiane, brzoskwinia, jabłko, WPC Allnutrition, [...]